Das ist der beste Start für die meisten Männer und Frauen um sofort Resultate zu spüren, aber nicht zu radikal, so dass die Gefahr des Aufgebens sehr gering ist.Mit einem täglichen Kaloriendefizit von 300 kcal kommen wir auf ein Wochendefizit von 2.100 Kalorien und somit auf ein Jahresdefizit von 109.200 Kalorien.Da es ein Defizit von 7.000 kcal benötigt um 1 Kilogramm Fett abzubauen, entsprechen 109.200 Kalorien einem Fettabbau von insgesamt 15,6 Kg.Was ist jetzt aber nun mit Cardio Training möglich?Wer wirklich ambitioniert ist, der läuft schon 2 bis 3 mal die Woche. Ändern ), Du kommentierst mit Deinem Google-Konto. Die Lösung: Sportnahrung und Krafttraining4. Jemand der hingegen Muskeln aufbauen will, sollte diese Cardioform auf 2 bis 3 Einheiten reduzieren. Besser wäre sogar bis zu 6 mal, vorausgesetzt Ihr könnt euch dennoch ausreichend erholen und weiterhin Fortschritte machen. Tendiert Ihr dazu, schnell Fett anzusetzen? Jeden Tag Sport! Cardio regt die Fettverbrennung effektiv und nachhaltig an – daher solltet Ihr es auch öfter machen um die ungeliebten Fettreserven loszuwerden. Die Kondition wird nach und nach besser (und der Muskelkater weniger!). Jemand mit einem ektomorphen Körperbau ist von Natur aus schlank und hat eine dünnere Knochenstruktur. Eine lange Ausdauereinheit schreckt viele Sportanfänger zunächst ab. Denkt jedoch daran, je öfter Ihr Cardio macht, desto mehr Kalorien werden potenziell verbrannt wodurch Ihr auch schneller abnehmt. Für das Beispiel setze ich eine Strecke von 6 Kilometern an, die in 33 Minuten gelaufen wird. Ein Marathonläufer zum Beispiel muss komplett andere Anforderungen erfüllen als ein Hockey- oder Fussballspieler. Das bedeutet: Jeden Tag joggen zu gehen, ist keine gute Idee! Und das ohne dich drei bis vier Mal pro Woche zum Ausdauertraining aufraffen zu müssen.Das ganze in Kombination mit dem richtigen Trainingsplan und der optimalen Intensität im Fitnessstudio wirkt wunder. Im schlimmsten Falle isst man sogar mehr und hat anstelle eines Kaloriendefizit plötzlich ein Kalorienüberschuss und nimmt sogar noch zu ...Zwar steigt so die eigene Kondition - aber das Fett wird ganz sicher nicht schrumpfen! Zwar ist dieser Effekt nicht so stark, wie es oft propagiert wird - aber er ist vorhanden.Jede zusätzlichen 10 Kilogramm reine Muskelmasse verbrennen im Schnitt zusätzliche 100 Kalorien am Tag. Doch: Weder in der Theorie noch in der Praxis ist das Cardio Training effektiv und führt zum gewünschten Resultat!Das Problem ist, dass die meisten Menschen den Energieverbrauch vom Ausdauertraining vollkommen überschätzen und in Wirklichkeit gar nicht so viel Energie verbrennen, wie sie es meinen zu tun.Doch bleiben wir beim Kaloriendefizit und wie wir dieses bestmöglich erreichen können. Außerdem erhöht man mit jedem Gramm neuer Muskulatur seinen Grundumsatz und verbrennt automatisch mehr Energie. ( Abmelden / Die Totenstellung, auch Totenposition oder Haltung des Toten genannt, … Die Prozesse bezüglich Training und Ernährung für Fettabbau und Muskelaufbau zum Beispiel sind vollkommen verschieden und lassen sich nicht wirklich gut miteinander vereinbaren. So führt Krafttraining zum Muskelaufbau. Das Problem ist bloß, dass die meisten Menschen denken, es wäre unsexy und mit extrem viel Mehraufwand verbunden seine Ernährung anzupassen, anstatt einfach jeden zweiten Tag eine Runde Joggen zu gehen.Und Ja, der effektiv ist ähnlich. Das entspricht einem Trainingstempo von 05:30 min/km und ist somit absolut realistisch. Da Ihr während dieser Zeit wahrscheinlich auch weniger Kalorien zu euch nehmt, kann der Körper nicht wirklich Muskelmasse aufbauen – Ihr solltet daher den Fokus darauf legen, die bestehende Muskelmasse zu erhalten. Von dieser Trainingsform kann sich euer Körper leicht erholen, unabhängig von Körpertyp und individuellen Zielen. Und nur zum Vergleich gehen wir davon aus, dass wirklich 3 mal in der Woche ein Cardio Training eingelegt wird. Sogar intensives Krafttraining mit kurzen Erholungspausen kann in diesem Sinne als high-intensity Cardioeinheit dienen. Hier ist ein Beispiel: Nach diesen Werten sollte eine endomorphe Person, die hauptsächlich trainiert um Ihren Körperfettanteil zu reduzieren und high-intensity Training macht, also 3 mal pro Woche Cardio und 3 mal Krafttraining betreiben. Deshalb ist es eminent wichtig, das Verhältnis zwischen Cardio und dem Workout mit Gewichten richtig abzustimmen. Dauerhafte Veränderung kommt durch Krafttraining und die richtige Ernährung. Ihr solltet zudem mindestens 3 mal Krafttraining pro Woche machen. Als guter Ausgangspunkt dienen 20 bis 30 Minuten Cardio pro Session. Community-Experte. Wenn es ums Ausdauertraining geht, hat jeder Mensch favorisierte Workouts und Geräte, die er nicht mag. Ändern ), Du kommentierst mit Deinem Facebook-Konto. Um zu verstehen, warum es überhaupt ein Problem bei Cardio und Muskelaufbau geben soll, müsst ihr zunächst wissen, wie euch Krafttraining überhaupt zu mehr Muskelmasse verhilft. 5 Monate Unterschied - Kein Cardio Training dazwischen ... Bevor ich mit meiner Argumentation beginne, müssen wir feststellen, dass ein Kaloriendefizit stets von Nöten ist, um überhaupt erst abnehmen zu können. Also auf gehts! Kardio-Einheit vor oder nach dem Krafttraining? Cardio mit hoher Intensität ist mit Abstand die anstrengendste Trainingsform und kann die besten Erfolge in kürzester Zeit liefern. Mit Cardio in den Tag zu starten, könnte zu einem produktiveren und energiegeladeneren Tag führen. Wir zeigen Euch die Vorzüge des Schwimmens und geben Euch Trainingtipps. Drei Trainingseinheiten pro Woche – Cardiotraining in Verbindung mit richtigem Krafttraining – in Kombination mit einer konservativ reduzierten Energieaufnahme über die Ernährung sind für die meisten Menschen ein großartiger Startpunkt. Der Trainer hat gesprochen: Hier ist, wie viel Cardio Sie jeden Tag für Gewichtsverlust benötigen. Täglich Freeletics + Cardio und Du nimmst locker 10 Kilo ab bis Januar. Egal welches Ziel Ihr habt, es wird immer wesentlich effektiver und erfolgreicher sein, wenn Ihr euch lediglich auf ein Ziel fokussiert. Danke imm Voraus...komplette Frage anzeigen . Natürlich ist die individuelle Situation von jedem Menschen verschieden und kann folglich auch anders interpretiert werden. Es scheint fast so als könne so eine Person „essen was sie will ohne dabei zuzunehmen“. Wenn Ihr trainiert, um Muskeln aufzubauen, benötigt Ihr prinzipiell weniger Cardio, schließlich verkürzt es die Regenerationszeiten und verbrennt Kalorien, was beides kontraproduktiv zum Muskelaufbau ist. Und hier gibt es eigentlich nur zwei Strategien: Durch Sport oder durch die Ernährung, bzw. Die beste Kombination um seinen Traumkörper zu erreichen ist Krafttraining + eine vollwertige und leicht kalorienreduzierte Ernährung. Hier schreibt Sjard, Dein Fitness- und Persönlichkeitscoach. Neben dem primären Ziel solltet Ihr dabei auch die folgenden beiden Aspekte in Betracht ziehen: Um euer Training perfekt abzustimmen müsst Ihr zunächst herausfinden, was euer Hauptziel ist. Um Fett zu verlieren lediglich eine leicht kalorienreduzierte Diät bzw. Das demotiviert enorm.Und eine Sache haben wir bisher komplett außer acht gelassen: Das ganze Rechenbeispiel funktioniert nur, wenn die Ernährung sich nicht verändert. 30 Tage). Durch das Ausdauertraining erhöht man den eigenen Energieverbrauch und viele hoffen so in ein Kaloriendefizit zu rutschen, das dann zum abnehmen führen soll. Wichtig ist, dass du deinem Körper genügend Zeit zur Regeneration lässt – High Intensity Intervalltraining ist keine Trainingsmethode, die für jeden Tag geeignet ist. 10.000 Schritte muss man erstmal schaffen 10.000 Schritte sind die empfohlene Schrittzahl am Tag. Wer in dieser Zeit aber nicht ganz auf die sportliche Ertüchtigung verzichten will, kann das Training in verschiedene Partien aufsplitten: Zum Beispiel Einen Tag Oberkörpertraining, einen Tag Unterkörpertraining oder einen Tag Kardio und einen Tag Krafttraining. Jeder Körper hat unterschiedliche Grenzen, bevor es schädlich wird. Cardio wirkt nicht nur auf das Herz-Kreislauf-System, sondern auch auf das Immunsystem und die Fettverbrennung im Körper zumindest dann, wenn es in ausreichender Intensität (mindestens 30 Minuten) betrieben wird (= Ausdauertraining). Ein ausgewogenes Trainingsprogramm sollte daher nicht nur Kraft-, sondern auch Ausdauertraining beinhalten. Low-Intensity Cardio wie Gehen oder langsames Radfahren könnt Ihr praktisch jeden Tag machen (sogar mehrmals an einem Tag) über einen langen Zeitraum machen. Sport, Fitness, Muskelaufbau. Wie wirkt sich moderates Training auf Fitness, Konzentration und Wohlbefinden aus? Und Laufen macht richtig hungrig. Natürlich gibt es viele Sportarten, die sowohl Kraft als auch Ausdauer benötigen – in diesem Fall sollte euer Trainingsprogramm dementsprechend ausgewogen sein. Trainiert Ihr um in einer speziellen Sportart leistungsfähiger zu werden, dann hängt die ideale Anzahl an Cardioeinheiten zum Großteil von den Ausdauer, Muskel und Kraft Anforderungen des jeweiligen Sports ab. Es kann deshalb durchaus eine Überlegung wert sein, die Ausdauer sogar 5 bis 6 mal pro Woche zu trainieren. Das absolute Minimum ist 3 mal pro Woche aber für effektive und beste Ergebnisse sind 5 bis 6 Cardiosessions pro Woche empfehlenswert. Wenn Ihr trainiert um euren Körperfettanteil zu reduzieren, dann solltet Ihr mindestens 2 und maximal 3 Einheiten high-intensity Cardio pro Woche machen. Jeden Tag cardio oder zu viel? Cardio jeden morgen aufbau? Sie sorgt nicht nur dafür, dass Ihr während des Trainings eine Menge Kalorien verbrennt, sondern erhöht auch die Stoffwechselrate über einen langen Zeitraum nach dem Sport. Der Vorteil dieses Körperbautyps ist, dass er wesentlich mehr Energiereserven zum Muskelaufbau hat und deshalb schnell und einfach Muskelmasse bilden kann. Wir haben einen Bewegungsapparat, … Was momentan einfach nicht der Fall ist. Würde das dann 6 Tage die Woche machen und Sonntag als Ruhe. Dies ist mitunter noch deutlicher der Fall als beim Krafttraining. Trainiere an 3 Tagen pro Woche für 30 Minuten mit ausreichender Intensität, so dass Du pro Session 300+ Kalorien verbrennst. Fettabbau wäre zudem auch nicht schlecht. Schwimmen ist sehr gesund. Dies wird der Schlüssel sein, um Ihnen zu helfen, sich zu verbessern. Zudem hat sie nur einen sehr geringen negativen Èinfluss auf den Muskelaufbau und kann dennoch dabei helfen, zusätzliche Kalorien sowie Fett zu verbrennen. Beim Abnehmen sollte euer vorrangiges Ziel sein, so viele Kalorien wie möglich zu verbrennen, wobei die Muskelmasse nach Möglichkeit erhalten bleiben sollte. Für den Fettabbau kombiniere ein Kaloriendefizit mit einer vollwertigen Ernährung. Euren Körpertyp – Seid Ihr von Natur aus dünn? Das kann ich dir versprechen …. Die richtige Balance zwischen Cardio und Krafttraining zu finden kann einer der schwierigsten Aspekte bei der Erstellung eines Trainingsplans sein. 1 bis 2 Cardioeinheiten pro Woche sollten vollkommen ausreichen um das Herz-Kreislauf-System in Schwung und den Körperfettanteil in Schach zu halten, während gleichzeitig der Muskelaufbau nicht negativ beeinflusst wird. Wenn du dich fragst, wie viel Cardio Training du machen musst um Fett zu verlieren lautet meine Antwort: Du musst gar keines machen. Jetzt möchte ich jeden Tag gehen also: Montag : morgens Cardio Abends Krafttraining Dienstag: morgens Krafttraining und abends Cardio und so weiter.. Das für zwei Wochen um richtig abzunehmen. Denn wenn einem jegliche Muskulatur fehlen, sieht man nämlich nicht fit, sondern nur abgemagert aus. „Die Gelenke werden nicht im Sitzen stabilisiert. Der Ganzkörpertrainer Cardio Medic Pro von Skandika Fitness bietet Ihnen eine eindrucksvolle Zusammenstellung von Optionen und ermöglicht Ihnen die Freude gesunder Übungen im professionellen wie in Ihrem privaten Umfeld. Erfolgsversprechend ist das auf lange Sicht nicht ...Dann regnet es, es liegt Schnee, man war lange auf der Arbeit und so weiter … Plötzlich werden aus 3 Einheiten nur noch 2 und der Fettabbau wird immer langsamer. Nur weiß ich zu gut aus eigener Erfahrung, dass viele Menschen verzweifelt versuchen abzunehmen und trotz aller Mühen es einfach nicht schaffen.Die Ursache liegt so oft nicht an mangelnder Disziplin oder fehlendem Tatendrang - oft scheitert es einfach daran, dass die Leute schlichtweg das Falsche tun und deshalb niemals wünschenswerte Resultate erzielen und genau deshalb frühzeitig das Handtuch werfen!Wenn es um die reine Gewichtsreduktion und um den Fettabbau geht, ist reines Cardio ungeeignet. Hier ist eine Übersicht über den tatsächlichen Energieverbrauch:Männer:• 75 Kg, 30 Jahre - 437 kcal• 80 Kg, 30 Jahre - 466 kcal• 85 Kg, 30 Jahre - 495 kcalFrauen:• 54 Kg, 30 Jahre - 314 kcal• 61 Kg, 30 Jahre - 355 kcal• 66 Kg, 30 Jahre - 384 kcal[1]Nehmen wir weiter an, dass die Ernährung exakt gleich bleibt und so mithilfe des Lauftrainings tatsächlich ein Kaloriendefizit entsteht durch die zusätzliche Bewegung. Cardio Training an sich ist nichts schlechtes und jegliche Form von Bewegung ist besser als keine. Mehr über mich erfährst Du hier! Dieses extrem harte Training sollten nicht so oft wie moderates Cardio durchgeführt werden, da sich der Körper nur langsam davon erholen kann. Ein Mesomorph der Muskelmasse aufbauen möchte kann dies verhältnismäßig einfach bewerkstelligen, da ihr Körper scheinbar von Grund auf danach strebt, Muskeln zu bilden und zu erhalten. Warum das Cardio Training zur Fettverbrennung eine schlechte und vor allem langweilige Alternative ist, sollte nun klar sein. Der Mesomorph kann sich glücklich schätzen, schließlich ist er eine von Natur muskulöse Person. Die Trainingsform ist extrem effektiv beim Abnehmen und kann überschüssiges Fett einfach dahin schmelzen lassen. Zwar ist dieser Effekt nicht so stark, wie es oft propagiert wird - aber er ist vorhanden. Sie absolvierten drei unterschiedliche Programme. Nicht ohne Grund meiden so viele Menschen das Laufband oder einen halbstündige Lauf und doch denken ebenfalls die meisten Menschen, dass das Cardio Training die effektivste Methode sei, die Fettverbrennung anzukurbeln um endlich richtig abnehmen zu können.In diesem Artikel werde ich der Sache auf den Grund gehen und genauestens darlegen, warum Cardio Training tatsächlich die schlechteste Alternative zum Fettabbau ist und was Du stattdessen viel eher tun solltest. intensiv) Sinnvoll zu wechseln auf täglich laufen - Max. Von dieser Trainingsform kann sich euer Körper leicht erholen, unabhängig von Körpertyp und individuellen Zielen. Für nennenswerte Resultate muss man hier viel Zeit und Schweiß investieren und jedes mal seinen inneren Schweinehund überwinden. Was wirklich viel ist …Nehmen wir an, man läuft also 3 mal in der Woche. Diese Richtlinien sollen euch schlichtweg dabei helfen, eine Grundvorstellung für das richtige Maß an Cardio für unterschiedliche sportliche Ziele zu entwickeln. Der Hauptaspekt den Ihr dafür betrachten solltet ist dabei euer primäres Trainingsziel. 30 Min. 75.000 kcal. Doch wenn es darum geht, sich Fit für den Strand zu machen oder einfach die überflüssigen Kilos loszuwerden, wählt man besser andere Strategien …. Community-Experte. Cardio ist in der Tat gut. Führst du ihn nicht allmählich heran, sondern willst von vorneherein alles, wird dieser Schuss sicherlich nach hinten losgehen… Mache jeden Tag ca 1h zumba und ernähre mich gesund, manchmal ess ich aber zB cookie flakes zum Frühstück wodurch es mir dann schlecht geht weil es 600kl danach will ich garnichts mehr essen.. Naja ist es falsch wirklich jeden Tag von Montag bis Sonntag cardio zu machen ? ( Abmelden / Um herauszufinden wie viel Cardio für dich ideal ist, müssen wir uns alle drei Faktoren (Trainingsziel, Körperbautyp, Cardioart) getrennt und zusammen anschauen. Fettabbau funktioniert mit beiden Methoden. ( Abmelden / Cardio Training zum Abnehmen vs. Kaloriendefizit durch Ernährung2. Oder velo, stepper etc. Cardio Im Sinne leicht joggen 10min oder einfach gehen 20min. Kannst ja auch einfach ein bisschen kürzer Laufen gehen oder so, wenn du wirklich jeden tag Cardio machen willst. Vorausgesetzt Du machst nur das Richtige …. ? Im ersten Programm sollten die Teilnehmer jeden Tag 14 Stunden sitzen und keinen Sport treiben. Eure Trainingsziele sollten der Anlaufpunkt sein, wenn Ihr das richtige Verhältnis zwischen Cardio und Krafttraining für euch bestimmen möchtet. Ein Endomorph der Muskelmasse aufbauen möchte sollte ebenfalls mindestens 3 mal pro Woche Cardio treiben, da der Körper bei einem Kalorienüberschuss eher dazu tendiert, diesen in Form von Fettreserven anzulegen. Das ist auch der Grund, weshalb so viele Menschen meinen, Abnehmen sei schwierig und sie schaffen es einfach nicht.Ich kann Dir eines Versprechen: Abnehmen ist viel einfacher, als Du es selbst für möglich halten würdest. Ich bin seit dem 16. Je höher die Intensität der Belastung, desto mehr Energie verbraucht der Körper und desto mehr Körperfett kann reduziert werden.Aber: Die Herzfrequenz sollte bei höchstens bei 80 Prozent des Maximums liegen. 2 bis 3 mal pro Woche sollte vollkommen ausreichen. Für eine höhere Gesundheit kombiniere Cardio Training mit einer vollwertigen Ernährung und moderatem Gewichtsverlust. Er bildet und speichert Fett in der Regel sehr schnell und baut es nur langsam wieder ab. Inhaltsverzeichnis: Was soll ich an Trainingstagen (Cardio- oder Krafttraining) essen? [2] Einen letzten Punkt noch, warum das Krafttraining absolut geeigneter zur Fettverbrennung ist.Die Gesellschaft für Übergewichtige hat in einer Langzeitstudie [3] ebenfalls festgestellt, dass Krafttraining deutlich wirkungsvoller zur Reduzierung des Hüftumganges ist, als jedes mittlere bis kraftvolle aerobe Training. Ich empfehle stets generell ein tägliches Kaloriendefizit mithilfe der Ernährung von 300 Kalorien, für einen sauberen und nachhaltigen Fettabbau. Wäre da nicht die Praxis …Aus meiner eigenen Erfahrung und vielen Coachings weiß ich, dass 3 Cardio-Einheiten die Woche das ganze Jahr über äußert unrealistisch sind und extrem viel Disziplin und Willenskraft erfordern. Mit dem Zielgewicht muss ich warten - wichtig ist für mich, dass mein Körper fit ist und ich mich auch dementsprechend fühle. Die eine eignet sich mehr, die andere weniger - doch in der Theorie kommt man mit beiden Varianten voran. Benachrichtigung bei weiteren Kommentaren per E-Mail senden. etwas machen? High-Intensity Training umfasst zum Beispiel Aktivitäten wie Sprints oder Intervalltraining und kann euch sogar dabei helfen, wortwörtlich in letzter Minute zur Strandfigur zu kommen. Im Prinzip könnt Ihr alles als high-intensity Training erachten, das euch euer absolutes Leistungsmaximum abverlangt und bei dem er nur für einen sehr kurzen Zeitraum in der Lage seid, die Leistung aufrecht zu erhalten. Und um auch gut - besonders nackt - gut auszusehen, solltest Du mit dem Krafttraining beginnen und deinen Fokus ins Fitnessstudio bringen.Krafttraining hat diverse Vorteile und ist wesentlich besser zum Fettabbau geeignet, als jedes Cardio Training.Zunächst wäre hier natürlich der optische Faktor zu nennen. 1 bis 2 mal pro Woche sollte beim Muskelaufbau in jedem Fall das Cardio-Maximum sein und auch in Bezug auf Krafttraining sollten 2 bis 3 Sessions pro Woche für ordentliche Resultate ausreichen. Welche Art von Cardio Ihr macht hat einen großen Einfluss darauf wie oft Ihr Sport treiben musst um die gewünschten Resultate zu erzielen. 3 Antworten Vom Fragesteller als hilfreich ausgezeichnet kami1a, UserMod Light Usermod. Cardio Training ist eine schlechte Alternative zum Fettabbau.Abnehmen mithilfe der Ernährung ist wesentlich leichter und effizienter. Jemand der primär abnehmen und Fett abbauen möchte sollte 4 bis 6 moderate Cardioeinheiten pro Woche für jeweils 20 – 30 Minuten einplanen. 2. 3 Antworten kami1a, UserMod Light Usermod. Wenn du kein Gewicht verlierst, sollte dein erster Check dem Inhalt deines … Ist Muskelaufbau hingegen euer Hauptziel, dann sind 1 – 2 Einheiten pro Woche empfehlenswert, wobei zwei schon das absolute Maximum darstellt. beides in Kombination. Dafür hat er aber auch viele Argumente! Cardio-Training ist ein effektives Herz-Kreislauf-Training. Null. Macht Ihr zusätzlich noch etwa 3 mal pro Woche Krafttraining, so sollte dies ausreichen um Muskelmasse zu erhalten und zu bilden. Wir haben … Hallo! Trage deine Daten unten ein oder klicke ein Icon um dich einzuloggen: Du kommentierst mit Deinem WordPress.com-Konto. Das bedeutet, dass eine ektomorphe Person, die hauptsächlich Muskelmasse aufbauen möchte und low-intensity Cardio macht, an etwa 2 Tagen pro Woche ein Ausdauertraining halten sollte um Muskeln aufzubauen und gleichzeitig den Körperfettanteil im Zaun zu halten. Um 10 kg Körperfett Kilo Fett abzubauen, benötigt man eine negative Energiebilanz von ca. Wer jeden Tag bewusst Bewegung in seinen Alltag integriert, tut viel für seinen Körper – und betreibt so Slow Cardio. Liegt euer Fokus auf Muskelaufbau? Der endomorphe Typ ist das Schwergewicht unter den Körperbautypen. Ich brauchte diese Zeit alleine am frühen Morgen, bevor meine Familie aufwachte, um etwas Gesundes für mich zu tun, um mich zu verlieren, während ich schwer […] Trotzdem wichtig seinem Körper Pausen zu gönnen Ich merke das jeden Sonntag beim Fußball. Euer Cardioprogramm – Trainiert Ihr mit niedriger, mittlerer oder hoher Intensität? Du ernährst dich falsch. Wie oft sollte ich HIIT machen? Und hier gibt es auch keine zwei Meinungen.Nun ist die Frage wie man dieses Kaloriendefizit denn überhaupt erreichen kann. 28.02.2021, 07:46. Und das ist es doch, was wir im Grunde alle wollen: Gesund und Fit aussehen und auch sein.Doch auch für die Fettverbrennung ist Krafttraining wesentlich besser geeignet.Während Ausdauertraining primär nur während des eigentlichen Trainings Kalorien verbrennt und der Körper nur kurzzeitig mehr Kalorien verbrennt, erhöhen wir mit Krafttraining den gesamten Kalorienumsatz dauerhaft.Nach einem intensiven und schweren Krafttraining müssen die Muskelfasern repariert werden, die Regeneration setzt ein und der Körper hat einen erhöhten Stoffwechsel für bis zu 48 bis 72 Stunden.Außerdem erhöht man mit jedem Gramm neuer Muskulatur seinen Grundumsatz und verbrennt automatisch mehr Energie.